麻布十番のパーソナルジムボディメイキングボックスのセットと回数考察
ウエイトトレーニングは各種目何回を何セット行っていますか？
麻布十番の他のパーソナルジムでトレーニングされている会員様のお話を総合すると、おおむね１０回３セットくらい行っているようです。
トレーニングを行う部位、目的によって設定は変わってきますが、
１０回３セットは何故？
10回3セットというのが割とオーソドックスな方法ですが、
１０回の根拠
ひとセット10回。
よく見聞きする理論ですが何故10回なのか疑問に思われたことはありま
トレーニングの目的や部位によって、効率よく鍛える為の回数設定は変わり
以下は諸説あり、絶対的なものではありません。
・筋肥大が目的なら
6〜15回
・筋力アップが目的なら
3〜6回
上記を踏まえるとボディメイク目的であれば10回と言う回数は理に適っていますが、例えば10回目が楽々挙がり、頑張れば20回続けて挙げられる
セットの意義
そもそも複数セットを行うのは何故でしょう？
何故1セットではダメなのでしょうか？
部位や種目よっても変わってきますが、噛み砕いて説明すると、10回ギリギリ出来る負荷で
100%に近い力を発揮するには更に2セット行う必要があります
その理論からひと種目3セットというのが半ば定説になっており、ボディメイクが目的であれば 10回3セットとい
ただ、トレーニングは一定期間同じ刺激を与え続けると、
１０回３セット理論の根拠はなんとなくご理解いただけたかと思いますが、この理論はどの部位の筋肉に対しても共通して適用できるのでしょうか？
ボディシェイプを決定づける骨格筋の種別
意識下で収縮させる事が出来る筋肉を骨格筋と言い、
骨格筋は平行筋(紡錘状筋)と羽状筋2種類に大別できます。
平行筋（紡錘状筋）
筋が収縮方向に平行して配列されています。
筋肉の収縮スピードは速いが筋力を発揮する力が弱いとされています。
ストレッチと収縮をしっかりと意識し、 低重量高回数のトレーニングが有効です。
主な平行筋は大胸筋・広背筋・上腕二頭筋・三角筋前後部繊維です。
羽状筋
この筋は収縮方向に対して斜めに配列されています。
平行筋と比較して同じスペースにより多くの筋繊維を有している為
高負荷低回数のトレーニングが有効とされています。
主な羽状筋は大腿四頭筋・ハムストリングス・上腕三頭筋・三角筋中部繊維です。
大胸筋が平行筋ならベンチプレスなどでの高重量トレーニングは非効率なのでは？と思われるかもしれませんが、筋肉により、速筋・遅筋繊維の含有割合が変わるため、全ての平行筋に対して適したトレーニング法と言い切れないのがややこしいところです。
適切なレップ、セット数でトレーニング
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ご予約とアクセス
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