麻布十番のパーソナルジムボディメイキングボックスの筋収縮解説
麻布十番のパーソナルジム、ボディメイキングボックスです。
筋肉痛の出やすい、出にくいは収縮様式によって変わってきます。
麻布十番の他のパーソナルジムに通っていたが、筋肉痛が来ないのでボディメイキングボックスに通われている会員様もいらっしゃいますが、筋肉痛が来るトレーニングは効果的で筋肉痛が来ないということは筋肉に利かせられていないということなのでしょうか？
筋肉痛の出やすい出にくいは筋肉の収縮について理解する必要があります。
筋肉の収縮様式は３つに大別
まずはそれぞれの特性を見ていきます。
コンセントリック収縮 短縮性収縮
負荷よりも筋力が大きく、筋肉が短く収縮している状態です。
負荷＜筋力
力こぶを鍛える種目のアームカールで例えると、
エキセントリック収縮 伸張性収縮
筋力より負荷が大きく筋肉が伸長しながら収縮している状態です。
負荷＞筋力
こちらも力こぶを鍛える種目のアームカールで例えると、
ブレーキをかけながら筋肉を徐々にストレッチをかけるイメージで
筋肉痛が出やすいのも、
アイソメトリック収縮 等尺性収縮
負荷と筋力が同じで、筋肉が伸縮せずに収縮している状態です。
負荷＝筋力
筋肉が伸縮せずに収縮しているとはわかりにくい表現ですが、
プランクの姿勢では筋肉は伸びても縮んでもいませんが、
アイソメトリック収縮は関節に負担がかかりにくく、
コンセントリック収縮とエキセントリック収縮
どちらもボディメイクに必要な収縮様式で、
コンセントリック収縮のメリットとデメリット
〈メリット〉
・負荷より筋力が優位な収縮なので無理な負担が掛かりすぎず、お1
・筋肉の成長には頻度が最重要項目のひとつですが、
・関節にも疲労を溜め過ぎずに行えます。
〈デメリット〉
・エキセントリック収縮ほどの高負荷が掛けにくい。
エキセントリック収縮のメリットとデメリット
〈メリット〉
・対象の筋肉に強烈な負荷をかける事が出来る
・シェイプを作る速筋繊維に刺激を与えられる
・トレーナーなどに補助をしてもらうとより効率良く刺激を与える事
〈デメリット〉
・筋肉に強烈な刺激を与える為、
・追い込み過ぎると怪我のリスクが高くなる
まとめ
トレーニングは毎回同じメニューや負荷で同じ様な刺激ばかりだと
基本や原則に沿った基礎とするトレーニング方法は必要ですが、トレーニングを継続する中でメニューの見直しや刺激に変化をつけ
目的やタイミングに合わせて適宜選択すると良いかと思います。
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